经常运动可以促进免疫细胞产生

经常运动可以刺激身体产生更多的免疫细胞从而增强免疫力。规律运动还可以增强免疫细胞活性，提高对病原体的识别和攻击能力。

经常运动可以促进细胞因子的生成和释放

提高免疫细胞对细胞因子的识别度，从而使免疫细胞之间能更好地协同作战，增强免疫系统的整体功能。

经常运动可以调节炎症反应

经常运动可以调节体内炎性因子水平和产生适度的炎症反应，一方面能提高机体的抵抗力，另一方面也可避免过度免疫反应。因此，经常运动对炎症反应是一种有效的双向调节。

为什么有些人在大强度运动后反而更容易生病

经常运动通常可以提升免疫力，但是在一次长时间高强度运动后的几小时到数天时间内，身体的免疫系统确实有出现下降的可能性，这种现象被称为“免疫空窗”。这主要是因为剧烈运动导致肌肉出现轻微损伤和炎性反应，同时体内存贮的营养被快速大量消耗，也延长了身体损伤的修复和再生。不过对于普通人的日常运动强度，一般还不足以形成“免疫空窗”，但要是刚参加完一场马拉松比赛，则需要特别注意赛后的休息和营养补充，避免出现“免疫空窗”。