9.运动前如何进行热身运动

热身运动由5～10分钟低到中等强度的有氧运动和耐力运动组成。

热身运动以拉伸为主：

拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性，使肌肉进入运动状态。

热身运动时间不宜太短：

热身运动的时间一般为5～10分钟。不过，这个时间的长短需要根据实际情况，如个人的年龄、体质，以及天气情况等来决定。比如，经常运动的老年人可以适当减少热身时间，平时不运动的老年人或者受伤刚刚恢复的老年人都应该延长热身的时间。

内容要有针对性：

在运动前，应该想好自己接下来的运动计划，知道自己接下来会重点训练到的部位。进行热身运动时，在做完针对全身的热身后，可以加强对接下来会训练到的部位的热身。