为什么说睡美容觉对女性很重要

丹丹平时工作很忙，经常加班到深夜。结束一天的工作，躺在床上回复完同事的消息，终于可以休息了。没想到“明明很困，却怎么都睡不着”，第二天，丹丹只能顶着熊猫眼上班了。好不容易熬到周末，丹丹觉得身心俱疲，决定哪里也不去，早早吃了午饭就躺在沙发上呼呼大睡。一觉醒来，太阳早已落山。丹丹无奈地摇摇头，看来今晚又是一个难眠之夜了。日复一日，丹丹每天都无精打采，看起来似乎都变老了。“到底应该怎么睡？”丹丹迷茫了。

小课堂

1.睡眠对女性有多重要

睡眠是给身体“充电”的过程，可帮助我们保持最佳的身体状态、心理和精神的健康并提高免疫力。无论男女，长期睡眠不足都会导致许多不良后果，包括工作失误、生活质量下降、心血管疾病风险增加以及肥胖。对于女性而言，长时间的熬夜会导致自然流产的风险增加约20%。由于其打破了人体的生物钟，加上工作导致的疲劳和压力，长此以往还可能导致绝经年龄提前。

2.哪些情况属于“睡不好”

为了保障睡眠健康，推荐18～60岁的成年人每晚常规应该进行≥7小时的睡眠。当然，对睡眠的需求个人差异较大，天生觉少的人每晚只需不到6小时即可获得充足休息。我们可以对睡眠质量进行自我评估：如果醒来后没有起床困难，睡得踏实，睡醒后精神满满，白天也完全不需要小睡，那睡眠时间不足7小时也不用过分紧张。但是，如果因睡眠时间不足导致疲劳、烦躁、注意力不集中，则应该增加睡眠时长。如果因为工作、学习或者个人的因素不得不晚睡，或工作日就寝时间长期处于半夜或凌晨，则属于显著的睡眠延迟，即睡得太晚。此外，如果存在入睡困难、维持睡眠困难或晨间早醒并且难以再次入睡，则称为失眠。如果每周出现至少3次失眠症状，持续至少3个月，则已达到慢性失眠的标准。相较于男性，女性更易受到失眠的困扰。尤其是围绝经期的女性，由于激素水平的波动，更是失眠的高危人群。

知识扩展

1.为什么我白天总是犯困

像丹丹这样白天无精打采，老是犯困嗜睡的年轻人其实不少。其中很多人是因为养成了不良的睡眠习惯，例如夜间睡眠时间不足，或者睡眠不规律。此外，也有一些人可能存在睡眠相关的疾病，如在肥胖人群中较常见的为睡眠呼吸暂停，即睡眠中出现短时间的呼吸停止。这类患者在睡眠中经常会出现呼吸暂停、大声打鼾或睡眠断断续续、辗转反侧，并伴有起床后的头疼。还有一部分人，例如甲状腺功能减退的患者，或者抑郁症的患者，也会出现白天嗜睡的情况。因此，如果总是感觉白天犯困，并且影响正常的工作和生活，也要记得寻求医生的帮助，明确原因。

2.有哪些良好的睡眠卫生习惯

我们大脑内存在一个叫“松果体”的小腺体，它分泌的褪黑素有助于建立我们的睡眠觉醒周期。即使是周末，也推荐维持同一时间入睡和起床。作息一致会让睡眠变得更容易。此外，褪黑素分泌受光线的影响，一般平时睡眠开始前约2小时在昏暗环境中褪黑素开始升高。保持卧室昏暗、凉爽、安静，并减少手机、电脑或电子书的使用对获得充足、优质的睡眠有所帮助。当然，通过定期锻炼也会改善睡眠，但尽量不要在睡前进行剧烈活动。如果晚上睡不好，大家可以尝试白天不要小睡，特别是在傍晚的时候不要打盹；实在太困，也建议将小睡的时间控制在20分钟内。喜欢喝咖啡或茶的女性，建议尽量在早晨饮用，不要在晚上和睡前饮用。而对于围绝经期的女性，这些调整生活方式的习惯也能有效改善睡眠。培养良好的睡眠习惯对获得充足、优质的睡眠至关重要。