序 爱自己，要从真实抵达深爱
爱自己
是去爱“身体力行”的自己
徐慢慢团队的第一本新书讲“了解自己，关怀自己”，而这一本，则是在了解自己的基础上进一步讲如何真实地“爱自己”。
这是一个很经典的心理学话题。
许多人的爱自己，容易陷入一个误区：他们爱的不是真实的、当下的自己，而是头脑中构建的“理想自我”。
咨询中，我有时会被来访者的一些执念所震撼。这些执念严重地与现实不符，因此可以说是一种幻念了。例如，希望自己是全世界最帅最美的，或能力最强的，或最善良的。
有位回避型人格的男士觉得，自己之所以处理不好人际关系，是因为自己太笨，智商太低，而其他人的人际关系之所以好，是因为“人人都是司马懿，人人都是诸葛亮”。在他的头脑里，有一个理想自我叫“人际高手”，他想爱的是这样的自己。
还有很多卓越但有强迫症的人，比如有位女士出身于富豪家庭，拥有令人羡慕的美貌，学历也极高。然而，她却常常感到自我厌恶，因为她意识深处认同：如果自己不够优秀，那就不配活着。
那么，这个“理想自我”是从哪儿来的呢？
我观察到，一方面是社会或者他人对你的规范：你应该是这样，你不能是那样。这是很容易被看到的因素。
另一个更隐蔽的因素，是头脑看到了“更好”的可能，于是拿这个去要求自己。这时候，你必然会陷入一种焦虑中。
什么是真正地爱自己？
我会说，是去爱那个“身体力行”的自己，而不是那个“头脑想象”的自己。
这个自己，或许不够优秀，但仍在努力；
这个自己，或许不够完美，但却有棱角、有血肉。
尊重这种真实性，并且活在体验里，是接纳自己的关键。
为何我们总在头脑剧场里彩排
但从未真正登台
许许多多的人，他们能精确描绘理想自我的每个像素，却始终活在自己的未完成时态。
这是因为人习惯活在“认知”的穹顶之下——这在一定程度上给了我们一些保护。
众所周知，我是一个摄影爱好者。
有一件发生在多年前的事。当时我一直想去广州的某个景点拍摄，却一直没行动。有一天，我决定要实现这个想法，刚开始收拾时，我就听到大脑中仿佛有个担心的声音在问：别人看到我拿着这么一堆重重的摄影器材，会不会觉得我很奇怪？
好不容易到达景点后，我又发现现场的喷泉坏了，这时大脑中又有个声音在说：没有喷泉会影响拍照效果吧。
各位可以看到，我总在头脑里彩排，其实是在维护我的自恋，想让一切尽善尽美，想让自己在别人眼里是足够“正常”、足够“好”的。
但当时觉察到自己的想法后，我还是耐着性子把照片拍完了，结果意外地发现成片效果还不错。也因此，我又对自己多了几分认可。并且，这种认可是发自内心的、深深的肯定。
可要像我这样，在感受到头脑的“全能”式自恋后，仍能让身体去行动，并不容易。
因为“全能”式自恋，会带来极高的“意志成本”，即“我产生一个念头，就要做到完美”，这容易让我们感到挫败，行动变得尤其困难。
这需要我们鼓起一些勇气，要像好父母那样，多鼓励、支持和呵护那个做事的自己；并且多用身体和感官，去跟他人和世界链接。
当真的这样做之后，我们会发现：
这个做事的自己也许是有限的、笨拙的、荒唐的，但与此同时，这样的自己也是可爱的。
在“爱自己”这件事上，体验和真实，会给你提供无穷的力量。
当你爱上慢慢来的自己
也就和自己构建了深度关系
徐慢慢团队的新书，名字叫作《我喜欢这样的自己》，并且在封面上有这样一句由衷的鼓励：
接纳自己的不完美，允许一切慢慢来。
这本书用了18篇心理咨询的漫画，来呈现18个真实的来访者的故事。
他们都有着自己的“不完美”——有喜欢在谈话时自我贬低的女孩，有觉得自己太懦弱、连糟糕的婚姻都无力舍弃的中年人，也有常见的“讨好型人格”“回避依恋者”“计划强迫症”。
在这些故事里，你会读到，他们是如何一步步放下头脑中的“理想自我”，来逐步接纳和爱上身体力行的自己，哪怕这个自己只能慢慢来。
在我看来，“着急”是一种很强的负能量，但很多很多人，经常处在急切中。我有多位来访者，都会使用“急切”这个词来描绘自己。
例如，一位来访者，她没在做什么工作，按说时间非常宽裕，但她永远都处在急切中。哪怕只是平常走路，这种急切一样包裹着她。
她的体会是，好像真有一种外在力量，像鞭子一样抽打着她，可事实上这个外在力量根本不存在。后来在咨询中她也觉知到，拿着鞭子的是她自己。
可以这么说，要求自己快、对自己着急，这是一种很残忍的暴力。
而这种暴力，又会投射到外部，影响着我们与他人、与世界的关系。所以我们常常能看到，苛求自己的人，他的人际关系也好不到哪里去。
相反，如果一个人足够爱自己，足够爱还是“毛坯房”状态的自己，并且能真实地去触碰心灵的“毛坯房”，它有些瑕疵，有些破旧，很多地方需要重新装修，但他仍然发自内心地接纳，愿意跟这么一个自己待在一起——
那么，他便有了一份能力，去爱真实的他人和世界。
这就是我经常讲的“深度关系”。
一切美好事物都是深度关系的产物，而若想抵达深度关系，就需要从真实开始。
邀请你一起翻开这本书，开启一段真实的爱自己之旅。
愿大家都能从真实抵达深爱！
