第二节 破防了，小情绪

一、大道理都懂，小情绪难控

在过去的十年里，我体会过难以控制情绪而产生的痛苦。

贸然进入完全陌生的领域，在探索的过程中，我品尝了百般滋味，时常感到无助，总是会体验到往前一步是艰难、退后一步是遗憾的经历，也因此见识了令心情跌宕起伏的小情绪。起初，我还心存侥幸地寻找着光落下的地方，但光明迟迟不来。当频繁遇到黑暗时刻之后，我开始迷失在无尽的混乱、失序、恐惧、慌张和绝望里。

如今，虽然我早已走出，但那被困在情绪黑洞里的感觉，我再也不愿有第二次。

后来的某天，当我再次找到曾经的回忆，小情绪竟像梦魇般突然袭来，我慌不迭地流下了眼泪。

情绪破防：是指在遭受刺激后，个体无法有效地控制自己大量的负面情绪反应。在这种情况下，人们可能经历剧烈的愤怒、恐惧、悲伤、无助等情绪，甚至可能出现强烈的身体反应，如快速的心率、呼吸困难、出汗等。

审视我们当下的日常，你是否也有过类似的情绪问题：

失去了动力，每天都无精打采的。

丧失一切兴趣，找不到今后生活的目标。

明明什么都没做，却感到疲惫不堪。

各方面都很顺利，却感觉不到幸福。

莫名心慌，总觉得有什么事要发生，但又不知道是什么。

很容易生气，脾气一点火就着。

更离谱的是，遇到点小事就哭个不停。

…………

二、现代人的累，是心累

都市人的压力，远比想象中的大。当压力来袭，虽然心里明白需要挺住，但人们还是会被情绪牵着走。一旦我们失去理性，甚至会将控制情绪抛在脑后，陷入消极情绪里不能自拔。对于不具备情绪韧性的人，甚至会重复出现这种情绪崩溃的状况。

有研究表明，以下是可能引发情绪破防的几种主要原因：

·重大创伤记忆被触发 当我们遭遇与过去经历过的创伤相关的刺激时，大脑就会将这种刺激与以往的创伤记忆进行关联，导致重大创伤的记忆被触发。当创伤记忆被唤起时，则情绪很容易瞬间破防。创伤事件可能包括丧失亲人、遭受意外事故、遭受虐待或战争经历等，这些经历都会对个体产生深远的影响。

·负面情绪积累过多 如果我们长时间处于高压的环境中，持续承受着各种负面情绪，如焦虑、沮丧和愤怒，那么很容易发生情绪破防的状况。这种持续的负面情绪会削弱我们的情绪韧性，使我们更加脆弱，更容易崩溃。

·压力过载 当一个人背负的责任超过他的承受极限，并且长时间缺乏泄压和倾诉的渠道，就容易导致情绪在某个瞬间突然破防。

·严重的睡眠不足 严重的睡眠不足对情绪和心理状态有很大的负面影响。当我们没有获得足够的睡眠时，身体和大脑无法得到充分的休息和恢复，就会导致精力下降、情绪稳定性减弱以及注意力难以集中。如果这种状态持续发生，可能会导致我们一直情绪低落或其他糟糕的后果，甚至引发情绪破防。

成年人的崩溃总是猝不及防，而瞬间破防的原因要么是经历了暴击，要么是微小事件的超量堆砌。在日常生活里，除了一些重大变故会让我们情绪崩溃外，很多“微不足道的小事”也会让我们内心感到不悦。这些小事，或是回家发现没带钥匙，或是喜欢喝的咖啡洒在了地上，又或只是不经意间听到了旁人的一句话……

于是在日复一日地堆积之后，在某个瞬间，人们的心态便毫无征兆地破防了。

情绪破防的根本原因是情绪调节能力受到了影响，情绪韧性逐渐消失。我们在日常生活中注意自身的情绪反应和触发点，找到情绪破防的原因，将有助于我们更好地应对每一次情绪波动，并采取相应的情绪调节策略。