活动4　教授运动防跌倒、老年人运动的原则（10分钟）

【所需材料】

参考课件。

【活动步骤】

1.讲课：运动锻炼防跌倒

授课老师：现在我们开始学习一些预防跌倒的方法。首先我要介绍给大家的就是运动锻炼防跌倒。

参考课件内容：

运动锻炼防跌倒

科学适当的运动锻炼，可以预防跌倒发生，降低跌倒后骨折的可能性。

运动锻炼是最重要的防跌倒策略。

个人锻炼和团体锻炼都有预防跌倒发生的作用。

太极拳、八段锦、平衡操等可以改善人体平衡功能、肌肉力量、灵活性和耐力。

每位老年人应科学选择适合自身的运动锻炼形式和强度，并养成运动锻炼的习惯。

不是所有运动锻炼都能预防跌倒，也没有哪一项运动锻炼适合所有老年人。

★讲解时强调：

（1）运动的好处不仅在于预防跌倒，还可以促进整个身体的健康。

（2）预防跌倒的运动重点是锻炼人体的平衡功能、肌肉力量。

（3）没有一种运动适合所有老年人，每个人应根据自己身体功能状态选择运动形式和强度。

★2.讲课：运动原则

授课老师：运动虽然能预防跌倒，还能促进人体健康，但是有一个前提，那就是安全。不安全的运动锻炼不但不能促进健康，反而可能造成健康损害。请牢记：在开展任何运动时，都要时刻注意安全。这点对年龄较大、体质较差、处于生病阶段或健康状态不太好的老年人格外重要。在介绍具体的锻炼方法前，我们首先和大家介绍一些老年人运动的原则和运动安全。

参考课件内容：

老年人参加运动锻炼的基本原则

★1.安全性原则

老年人运动锻炼首先要考虑安全性问题。避免危险动作，运动强度和动作幅度不能太大，动作要简单。运动遵医嘱。注意运动环境安全。

2.全面性原则

人体是个整体，尽量选择多种运动项目，能活动全身多个部位。

★3.适度性原则

根据自身生理特点和健康状况选择适当的运动锻炼形式、强度、时间、频次。每周3～5次，最好每天坚持；条件允许时，每天户外活动时间至少30分钟，最好1小时。

锻炼时量力而行，循序渐进，运动强度以微微出汗，自我感觉舒适为度。