12.如何确定运动的量和强度

（1）自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。

（2）观察运动后身体的反应。

（3）运动前要先明确自己的目标，根据目标选择合适的运动强度。

（4）了解自己的身体状况，根据自己的身体状况进行运动强度的选择。推荐大多数成年人（包括健康老年人）进行中等到较大强度的有氧运动，建议健康状况不好的老年人进行低到中等强度的有氧运动。

（5）关注运动后恢复的情况：适宜负荷的运动后，应该感觉神清气爽，晚间睡眠较好，第二天体力充沛、倍感舒服、渴望运动。如果第二天感觉疲劳、没有精神，则有可能是运动过量，需要降低运动强度，减少运动时间。