15.老年人如何自我判断运动量是否适宜

老年人一般以小运动量到中运动量为宜，运动时间可以逐渐延长。运动负荷是否适当主要看运动后的反应，若运动后感觉有些发热、微量出汗、无疲劳感，心情舒畅，食欲和睡眠俱佳，说明运动量恰当。如果运动后感到头昏、胸闷、气促、过度疲劳，心率在运动后20分钟还未恢复，而且影响食欲和睡眠，说明运动量过大，应暂停运动，重新调整合适的运动量或运动方式。